bialko w

[...] na probe diete z PoTreningu i mam tu rozpisane dzien na 5 posilkow ale to tylko 2000k - 126 bialka, 78,5 tluszczy i 192 wegli. Bardzo malo bialka, kolega DJ_DoDo sugerowal bialko na poziomie 200g. Przejrzalem jeszcze raz stara diete, policzylem inne troche warianty i wyszlo mi 2500 kalorii z 195 bialka, 85 tluszczy i 240 wegli. Nizej screen jak [...]

[...] Pro Gainer 1 z Vitalmaxa lub Gain Bolic 6000 z Olimpu. Do sniadania skoro jest malo bialka moge dodac 125g twarogu chudego i bedzie wszystko ok. Przed treningiem wchlonalbym bialko i wegle bo to jest wazne, a po treningu gainera lub carbo. Dieta jest policzona z rozkladami btw do kazdego dnia i potem to wszystko zliczone ile dziennie dostarczane [...]

[...] minimalna ilosc(lyzeczka)wiec to raczej nie zaszkodzi tym bardziej ze jest tego taka ilosc ze starczy na 3 takie posilki. Wiem wiem ze przed i po treningu jeszcze jakies bialko, bede szamal piers z kurczaka ew. jakas odzywke bialkowa. Dzieki za info dotyczace tego makaronu :P Jakiego gainera lepiej kupic, whey pro gainer1 z Vitalmaxa czy [...]

Jakieś źródło, według którego białko z kurczaka jest lepsze od tego z wątróbki, czerwonego mięsa, bądź sera żółtego? Chętnie się temu przyglądnę :) Rozmawiam z kilkoma osobami, rozważając przejście na dietę anaboliczną, z ładowaniem jednodniowym, przy zachowaniu potraw z Żywienia Optymalnego. Jednak póki co to trzymam się tego samego. Najpierw [...]

Pokaż mi w twojej diecie mięso, wątróbkę ? Nic nie pisałem, że białko to ma być kurczak.. (Najlepiej, aby to była wołowina, ryba, ale to strasznie obciąża nasz portfel więc warto to przeplatać z podrobami, kurczakami, jajkami). Co do sera itp. to naczytałem się i naoglądałem się o mleku trochę negatywnych rzeczy i mam trochę kiepskie podejście do [...]

Wątróbka była 3 dni temu, będzie raz na tydzień. Karkówka była ostatnio przez 3 dni :) Fakt, może mało tego mięsa jest (będzie więcej po przejściu na ckd), a co do serów, to wydaje mi się że kupuję raczej te lepsze ;) Naoglądałeś się na temat mleka i innych nabiałów, ale przecież takie samo wrażenie można odnieść oglądając filmiki na temat mięs, [...]

Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka jedna kapsułka glutaminy poczytaj o niej trochę, naprawdę nie jest to dobry suplement na poziomie amatorskim a takie ilości to już na pewno Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX [...]

mysle ze trening mam dobry - układał mi go trener jakiś czas temu. diety strikte ułożonej nie mam ale żywie się racjonalnie z uwzględniemiem nadwyżki kalorii, ograniczeniem cukrów do minimum (dawniej żarłem słodycze bez opamiętania), - ja mam diete na mase. nie stosuje diety na poziom teścia. ale tak pokrótce to jem dużo mięsa, jaja, płatki [...]

moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy : poprawa sylwetki oraz kondycji Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : białko 1,5g+/kgmsc, eliminacja slodyczy i fast foodow Przeciwskazania medyczne : [...]

przeciez taka wedlina to dobry zamiennik takiej normalnej piersi od kiedy? gdzie to słyszałeś? szynka.. wiesz co tam siedzi? potrzebujesz pełnowartościowego mięcha dobrej jakości tego nie znajdziesz w wędlinach woda, chemia, skrobia - mięsa w gruncie rzeczy nie wiele, a tego dobrej jakości wcale ostatnio nawet czytałem o dodawaniu do szynek [...]

kup sobie jakies bcaa bo to podstawa, bialko, pp od sfd na przed treningowke na poczatek wystarczy ale przedewszystkim poczytaj sobie w dziale odzywianie jak sie odzywiac co jesc itd bo to w tym sporcie podstawa.powodzenia

Ciężko jest tu cokolwiek policzyć, bo są 2 zmienne: - obiady w szkole - obiady w domu Mogę jeszcze dokupić gainera, albo białko+carbo.

Po prostu zmniejszaj ilość białka aż poczujesz(ktoś ci powie)że śmierdzisz. Po twoje siki, twój pot i zapach z twoich ust powinien stać się nie przyjemny dla otoczenia(oczywiście mimo zachowania wymaganej higieny osobistej!) Możesz też zwiększyć ilość węgli do 50g, bo ponoć dla organizmu to już żadna różnica czy 50 czy mniej. Tnij powoli białko, [...]

Zmniejszyłem białko wyrzucając serek wiejski a dodając jedną kanapkę, oraz przypomniało mi się, że jajka na kolację smażę na maśle, czyli uwzględniłem je również w diecie. Ogólnie zmniejszyłem podaż białka, a zwiększyłem podaż tłuszczy. Zmniejszyłem ilość płatków owsianych, oraz mleka na 400ml dziennie. Dodałem 5g orzechów włoskich, z tego co [...]

odpuść białko Ostrowii zainwestuj w jedno a porządne białko np MRM lub Dymatize

sorry nie zaczailem z ta ankieta!!1. WIEK: 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:tu niestety nie licze kalorii,po prostu jem 5-6 posilkow miecho z warzywami a wegle dolaczam tylko rano i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

lepiej podbijaj kcal węglowodanami bo białko bardziej obciąża nerki i zakwasza organizm i za bardzo nie ma sensu go ładować w nadmiernych ilościach

No wyżale sie jednak bom w depresji okrutnej i krok od upadku. Waga pokazała rano 73.2, czyli 1.1 więcej niż tydzień temu. Kopa potrzebuję i motywacji. Bardzo bardzo bardzo. Wiem, że mam rozwalone hormony, ponad 30% tłuszczu też robi swoje. Ale czy naprawdę jedna kromka żytniego chleba dziennie (zamiast owsianki), młoda kapusta i jeden kotlet [...]

Przede wszystkim nie "na OTYŁYCH babach" bo masz aż 3 niezależne badania które pokazują że nie ma znaczenia czy 6x po 5 minut czy 30 minut za jednym zamachem. Wiec mit że trzeba 30 minut by zacząć palić fat, należy włożyć między bajki. Znaczenie ma tylko bilans kaloryczny. Po za tym poczytaj dalej wątek, szczególnie badania przytoczone [...]

Ja jednak podobnie jak Mike, proponowałabym samo białko z warzywkiem na noc. Było nie było to tylko trening aerobowy... Ale co ja tam wiem... A, w temacie fileta z kurczaka coś wiem Kupujesz większa ilość (albo indyczy) i wstawiasz do ledwo ciepłego piekarnika, tak z 80 stopni niech ma, i niech tam sobie ten cycek siedzi ze 2 godziny. Przyprawić [...]